小学生でも高学年になると身長が低いとちょっと心配になってきますよね?
「中学生・高校生になったら伸びるから大丈夫よ~」と言われても、もし伸びなかったらどうしよう…と怖くなる人もいるはず。
そこで今回は小学生の身長を伸ばすためのストレッチや食事、それ以外の方法で大切な睡眠についてお伝えしていきたいと思います。
目次
小学生が身長を伸ばすためにやりたい2つのストレッチ
小学校中学年くらいまでは身長を伸ばしたいなんてあまり考えないかもしれませんが、身長の差が大きくなってくる高学年になるともっと伸びてほしいと思うようになりますよね?
実はその時期に効果的なストレッチを行うことで、身長は伸びやすくなると言われています。
そこで、身長を伸ばすために効果的なストレッチを2つご紹介したいと思います。
朝起きた時にするストレッチ
- 仰向けに寝転ぶ
- 手を頭の上で組んでそのまま頭の先の方へ伸ばす
- その状態で全身で背伸びをする
- ゆっくりと呼吸をしながら3の姿勢を5~10秒キープ
- 全身の力を抜く
これを5回繰り返して下さい。
このストレッチでしっかりと背伸びをすることで、隠れ身長(姿勢の歪みから低くなってしまった身長)を元の身長まで引き出すことができます。
夜寝る前にするストレッチ
- うつぶせ(天井が見えない状態)になる
- 体全体の力を抜いて、左右の腕を真横に広げて指先も伸ばす
- 足をそろえてつま先も伸ばし、この状態で後ろに反り返る
- 4の状態であごを上げ、首をグッと伸ばし、両足も上げる
- うつぶせの状態に戻る
この動作を5回繰り返します。簡単に言うと背筋をするイメージで足も上に上げる感じです。
このストレッチをすることで、全身の関節とせきずいを正常にしてくれます。
ただし、このストレッチは背筋に負担がかかるため、絶対に無理をしないようにして下さいね?
小学生の身長を伸ばすために心掛けたい食事とは
小学生の身長を伸ばすために必要な栄養素として必須なのが以下の5つです。
- タンパク質
- ビタミン+ミネラル
- カルシウム+マグネシウム
人間の体はタンパク質からできているので、子供の身長を伸ばす上でタンパク質は絶対必須な栄養です!
でも実はタンパク質はビタミンとミネラルがないと、いくら食べても体に吸収されないため一緒に摂らないといけないんですね。
そして、骨の原料であるカルシウムが不足すると骨が伸びないので、カルシウムも大切になってきます。
ただし、カルシウムもマグネシウムと一緒に摂らないと体に吸収されないため注意をして下さいね。
逆にこの5つの栄養素をしっかり摂っていれば、身長が伸びる可能性がグンとアップするということです!
それぞれどんな食材に入っているかは以下の通りになっています。
タンパク質:肉類・魚・貝類・卵・豆類・チーズなど
ビタミン、ミネラル:柑橘類・レモン・ほうれん草・ピーマン・キャベツなど
カルシウム:小魚・しらす・桜えび・牛乳など
マグネシウム:アーモンド・あおさ・ひじき・きなこ・豆味噌など
こうして見てみると、給食って本当に子供たちのことを考えて作られてるんだなぁなんて関心しちゃいました。
身長を伸ばすためにも体を作るためにも、なるべく好き嫌いをせずご飯を美味しく食べられるといいですね♪
小学生の身長を伸ばす方法で忘れてはいけないのが睡眠!
ストレッチと食事の他に忘れてはいけないのが何と言っても『睡眠』です!
よく「寝る子は育つ」と聞きますが、これは本当の話なんですよ。
実際、小学生の頃に毎日どこにいても20時には寝ていた弟と、遅くまでテレビを観ていた私では身長に雲泥の差が出てしまいましたから…(笑)
でも、睡眠と言ってもただ寝たらいいわけではなく、身長を伸ばすためには気を付けないといけないことがあります。
身長を伸ばすために気を付けること
- 10時間の睡眠時間を確保する
- 質の良い睡眠をとる
- 寝る直前にご飯を食べない!
小学生は毎日10時間の睡眠時間が必要だと言われており、この睡眠時間を確保することで成長ホルモンの分泌が活発になります。
成長ホルモンの分泌が最も活発になるのは寝始めてからの最初の3時間が大切です。
この時間帯に質のいい睡眠をとることによって、成長ホルモンがたくさん分泌されるのです。
そのため、布団やベッドの柔らかさや十分寝返りが打てる広さかどうか、寝る直前にスマホなどを見ないようするなどのことに気を付けて、質のいい睡眠がとれるように心掛けましょう。
寝る直前に食事を取ると食べた物が消化しきれず胃に残ってしまい、眠りが浅くなってしまいます。
できれば夕食は就寝2時間前までに済ませると、食べ物がすっきり消化された状態になって熟睡できますよ。
スマホやゲームなどと誘惑がたくさんある現代っ子はつい夜更かしをしすぎてしまうかもしれませんが、身長を伸ばしたかったら絶対に早寝を徹底しましょうね!
まとめ
いつも綺麗な姿勢でいられるわけではないため、起きてすぐと寝る前にストレッチをして体の歪みを取ることが大切です。
また、ご紹介した栄養素をバランスよく摂ることができれば、問題なく身長を伸ばすことができます!
そして、とにかくしっかり寝ることで「寝る子は育つ」を肌で実感しましょう♪