身長は遺伝だと思いがちですが、実は遺伝で決まるのは20%で残りは習慣や努力で伸ばすことができるんです。
でも、だいたいの人が18歳くらいで身長の伸びは止まるため、身長を伸ばすなら高校生がラストスパートの時期!
そこで、そんなラストスパートの時期に高校生が身長をのばすためのポイントや、効果的なサプリメントを今回はご紹介していきたいと思います。
目次
高校生が身長を伸ばすためには
身長が伸びるということがどういうことか、皆さん知っていますか?
実は「身長が伸びる=骨が伸びること」で、骨の成長こそが身長を伸ばす鍵なんですよ!
と言うのも、骨と骨の間には「骨端線(こつたんせん)」という軟骨があって、これが成長することで身長が伸びていくんですね。
ただ、大人になるとこの「骨端線」という軟骨が固まるために身長が伸びなくなってしまいます。
そんな「骨端線」が固まらないうちに背を伸ばすには、成長ホルモンが欠かせないのは知ってますよね?
この成長ホルモンが分泌されることによって、骨が成長していき身長は伸びていくというわけです。
そして、その成長ホルモンを高校生でもしっかり分泌させるためのポイントが以下の4つです。
- 適切な栄養を摂ること
- 適切な睡眠をとること
- 質の良い睡眠をとること
- 適切なサプリで栄養を補うこと
この4つのポイントをちゃんと抑えれば身長は伸びるということになりますね!
高校生が身長を伸ばすためのポイントをさらに深く追求!
先ほど身長を伸ばすためのポイントが出てきたので、それぞれについて詳しくみていきましょう。
必要な栄養について
身長を伸ばすために重要な成長ホルモンは、主にタンパク質が分解されて生成されます。
そのため、タンパク質が多く含まれる牛乳・チーズ・肉類・魚類・卵・大豆製品をしっかり食べましょう!
また、タンパク質だけでなくカルシウムやマグネシウム、亜鉛も骨や成長ホルモンの分泌に欠かせない栄養素になります。
特にカルシウムに関しては、元々欧米に比べて乳製品を取らない食事が多いために、老若男女問わずカルシウム不足が問題となっているんです。
牛乳や小魚などで頑張って摂ろうとしても、牛乳が苦手だったり飲むとお腹を壊してしまう「乳糖不耐症」体質の人も多く、なかなか十分な量のカルシウムを摂取できていないんだとか…
成長期には毎日1000mg前後の摂取を推奨されていますが、これだけ摂ろうと思うとちゃんと「カルシウムを摂ろう!」と意識をしないと難しいです。
そして、カルシウムを効率よく吸収するためにマグネシウムも必要なので、魚や青菜も好き嫌いなく食べましょう。
亜鉛はあまり子供に馴染みがないと思いますが、おやつ代わりにアーモンドなどのナッツ類を食べると摂取できます。
身長を伸ばすためにはまずは体をつくる素となる「栄養面」を整えることあげることが重要ですよ!
とにかく質の良い睡眠を長時間とること!
成長ホルモンをしっかり分泌させるには、睡眠時間の取り方と質が深く関わっています。
特に、成長ホルモンは深い睡眠であるノンレム睡眠中に2~3時間の間隔で分泌されていると言われています。
そして、夜中の11~3時がもっとも成長ホルモンが分泌されるので、この時間帯にノンレム睡眠で寝ていることが最も重要なんです。
だから、ノンレム睡眠を妨げる寝る前のテレビやスマホ、寝る直前の食事や激しい運動は絶対に避けて下さい!
睡眠時間も8時間は絶対に必要なので、ダラダラとスマホをしたりしないで早寝早起きを心掛けましょう。
激しい運動は×!適度な運動を心掛けて
激しく運動しすぎて体に負担をかけると身長が伸びなくなってしまうので、成長ホルモンの分泌を促す適度な運動を心掛けましょう。
適度な運動は、運動中は勿論、運動後3時間くらいの間にも成長ホルモンを分泌させてくれますよ♪
そして、身長を伸ばすために有効な運動はというと、ジャンプが必要とされるバレーボール・バスケットボールです。
ジャンプをすると骨に縦方向の刺激を与えてくれるため、この縦方向の刺激のあるバレーボールやバスケットボールは効果的なんですね。
もっとお手軽に一人でできるものだと、縄跳びやマラソンも縦方向の刺激を与えるので効果があります。
ただし、身長を伸ばす効果を強めたいからと大きく負担をかけすぎると逆効果なので、くれぐれも適度な運動を心掛けて下さいね!
高校生が身長を伸ばすにはサプリメントも有効
今現在、栄養不足が原因で身長が伸びていないのだとすれば、しっかりと栄養を補給することで正常に伸びていく可能性が十分にあります。
ただ、食事だけで身長を伸ばすために必要な全ての栄養素を補うのは難しいので、不足しがちな栄養をサプリメントで補うのも一つの手です。
では、サプリメントを利用するメリットとおすすめのサプリメントを見てみましょう!
サプリメントの3つのメリット
- 好き嫌いや少食でも摂取できる
- 手間がかからない
- 意外とコストが安い
高校生の頃って好き嫌いが激しかたったり、体型を気にして少量しか食べなかったりしますよね?
そんな時サプリメントだと錠剤やドリンクタイプと飲みやすくなっているため、食事よりも手軽に栄養を摂取することができます。
栄養を気にして買い物をしたり調理をしたりする手間を考えた場合、サプリメントはすぐに補給することができるので手間がかかりません。
サプリメントは1日分がだいたい120~200円くらいです。
身長を伸ばすための栄養を食事で摂ろうとすると1日あたり300円前後は必ずかかってしまうので、サプリメントの方がコスト的に安く済みます。
おすすめは品質・安全性ともに優秀な『カラダアルファ(α)』
たくさんあるサプリメントの中で特におすすめなのが『カラダアルファ(α)』です。
カラダアルファ(α)には、骨を成長させるために必要な成分がしっかりと配合されていて一番おすすめです!
骨の土台となるコラーゲン(タンパク質)やカルシウム、そしてその働きを助けるミネラルやビタミンがバランスよく含まれています。
その他にも50種類以上の栄養素を含み、栄養価が高いことで知られる「スピリルナ」も含んでいるので栄養を満遍なく摂ることができます。
しかも、着色料や保存料など余計な成分は使わずに作られていて、安心して飲むことができるのも嬉しいですよね♪
まとめ
身長を伸ばすために心掛けなければいけないのは、「適切な栄養・適切で質の良い睡眠・適度な運動」です。
今回ご紹介したポイントをしっかり押さえてサプリメントで不足している栄養を補うことで、高校生でも身長を伸ばすことは可能になります。
大人になってから身長を伸ばそうと思ってもとっても難しいので、高校生の今がラストチャンス!と思って諦めずに頑張りましょう!