「ヤバい！ダイエットしなくちゃ…！」そう思った時、お酒好きな人からはまず一番に「今日からお酒をやめる！」ってよく聞きます。
でも、実はダイエット中でも飲み方やおつまみに気をつければお酒はやめなくても大丈夫！むしろそういう人がお酒をキッパリやめると逆に太ってしまう原因になりかねません。
そこで今回は、ダイエット中のお酒の飲み方やおすすめのおつまみ、キッパリやめることを私がおすすめしない理由についてお伝えしていきたいと思います。
ダイエット中はお酒の飲み方や種類に気をつけよう
ダイエット中にお酒を飲む場合、やっぱり太りにくいお酒を選ぶことは重要になってきます。
太りにくいお酒を選ぶと言ってもあまりピンとこないと思いますが、ここで気にしてほしいのは「蒸留酒」か「醸造酒」かということ！
この二つの違いは製造方法で、蒸留酒は製造過程において不純物が少ないため飲んでも解毒・分解のスピードが速いんです。
その点醸造酒は、製造過程でいろんな物が混合しているため味や旨みが出て美味しいのですが、その分解毒・分解のスピードが遅くなってしまいます。
そこで、よく飲まれている主要なお酒がそれどれどっちに入るのか見て頂きたいのですが、
蒸留酒
- 焼酎
- ウイスキー
- ブランデー
- ウォッカ
醸造酒
- ビール
- 日本酒
- ワイン
- カクテル
女性が好きそうなお酒の大半が「醸造酒」に分類されているのが分かりますよね？
そのため、ダイエット中でもお酒が飲みたいなら醸造酒は最初の１杯だけにして、２杯目以降は蒸留酒を飲むようにしましょう！
また、カクテルは糖分がいーっぱい含まれているのため、これもダイエット中は避けた方がいいです。
でも、蒸留酒は単体だとアルコール度数が高いお酒ばっかりでそのままは飲めない…
そんな時は、糖質が含まれていない炭酸水やお湯・水で割って飲むのがおすすめです。
ちなみに私はウイスキーが好きなので、ウイスキーを炭酸水で割ったハイボールがお気に入りです^_^
ただ、どうしても甘いお酒が飲みたい時や甘いお酒しか飲めない人は、自分でカクテルを作ってみてはいかがでしょうか？
カロリーの低い甘味料やダイエット用の人工甘味料を使えば、カクテルの缶を飲むよりもカロリーを抑えつつ甘いお酒を楽しめますよ♪
そして、お酒ばっかり飲んでいると消化吸収が追い付かなくなってくるので、アルコールの解毒を助けるために途中で水やお茶を飲むことも心掛けて下さい。
ダイエット中のお酒におすすめのおつまみ５選！
ダイエット中にお酒を飲む時も、やっぱり美味しいおつまみだって欲しいですよね？
でも、揚げ物や甘い物をおつまみに食べていては、せっかくお酒を太りにくい蒸留酒に変えたってNG！
だからと言って、太らないようにあえておつまみを食べないのもそれはそれで体に良くないのでダメなんです。
食べない状態でお酒を飲んでしまうとアルコールの吸収を早めてしまうため、酔いが回りやすくなって代謝を鈍らせ逆に太りやすくなってしまいます…
そこで！糖質や脂肪分が少ない物やアルコールの分解を助けてくれるような、ダイエット中のお酒におすすめのおつまみを５つご紹介したいと思います^_^
- お肉が食べたいなら焼き鳥
- 意外と低カロリーなナッツ
- 肝臓を助けてくれる豆腐や豆乳鍋
- 食べ過ぎ飲みすぎ防止には食物繊維が豊富な野菜や海草
- 食べ過ぎ防止に歯ごたえの良いものを
ダイエット中でもお肉が食べたいなら、唐揚げや手羽先・つくねなどはNGですがねぎまならOK♪
味付けはよりカロリーを抑えられるようにタレより塩コショウを選びましょう。
高カロリーに思われがちなナッツ類は、意外と低カロリーなものも多くて噛み応えがあるため食べ過ぎの防止としてもおすすめ！
ただし、カシューナッツやマカダミアナッツはカロリーが高めなので避けることと、塩気が多いとお酒が進むため素焼きで味付けの薄いものを選んで下さい。
大豆製品には肝臓の働きをサポートしてくれる効果があるため、アルコールの分解を助けてくれます^_^
また、お酒を飲む前に豆乳を飲むのもおすすめです。
私は個人的に好きではありませんがwwお酒を飲む前に食物繊維たっぷりのサラダや海藻の酢の物を食べましょう！
そうすることで食物繊維が胃腸でふくらんで、食べすぎや飲みすぎを防いでくれます。
スルメや野菜スティックのように、歯ごたえが良くて長持ちするおつまみは食べすぎ防止に効果的♪
ただし、顎が弱い人は硬すぎるものは避けてさきいか程度にしておいて下さいね？
ダイエット中にお酒をキッパリやめるのはちょっと待って！
お酒を毎日飲んでいる人が太ると「今日からお酒をやめる！」と宣言されますが、次の日からキッパリやめるのはちょっと待って！
と言うのも、今までお酒が大好きで唯一のストレス発散だった人が突然やめてしまうと、当然飲まないことがかなりストレスになります。
そうするとストレスのやり場がなくなり、満腹中枢が乱れて食欲が異常なまでに増してくることが…
脳が強いストレスを感じるようになるとドーパミンというホルモンが多量に分泌されるようになり、「食べても食べても食べ足りない！」と満腹感を感じられなくなってしまうのです。
そうなると、食べる量が増えることになってそれでも満足できずに間食をしてしまい、お酒をやめたのに太ってしまうという何とも悪循環な結果になりかねません！
本当に次の日から永久的にお酒をやめられるならいいですが、お酒が飲めないストレスで太ってしまうくらいなら適量は飲むことを私はおすすめしたいです^_^
まとめ
ダイエット中でもお酒が飲みたい時は、醸造酒でなく太りにくい焼酎やウイスキーなどの「蒸留酒」を飲みましょう。
また、おつまみも糖質や脂肪分が少ない焼き鳥（ねぎま）やナッツ、アルコールの分解を助けてくれる豆腐などを食べるといいですよ！
ダイエット中だからと急にお酒をやめてしまうとストレスで逆に太ってしまうので、飲み方やおつまみに気をつけながらお酒を楽しんで下さいね^_^