プチ断食を1日する効果とやり方、成功のポイントは回復食!

断食というと我慢が辛いイメージですが、たった1日プチ断食をするだけでも効果があるって知っていますか?

実はたった1日でも内臓を休ませてあげると嬉しい効果が期待できるんです♪

そこで今回はプチ断食をたった1日すると得られる効果、やり方や大事な回復食について解説していきたいと思います。

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プチ断食をたった1日するだけで得られる効果5選

プチ断食の最大の狙いは「内臓を休ませること」ですが、たった1日内臓を休ませてあげることでこれからご紹介する嬉しい効果が得られますよ♪

便秘解消と宿便の排出

食べてないのにどうして排便されるの??と思った方、実は断食をする事で分泌される「モチリン」という成分のお陰なんです。

この「モリチン」は腸管の動きを促す成分で、断食をすることによって活発に分泌されます。

モチリンが活発に分泌される事によって腸管の動きも活発になり、今まで溜まっていた便が排出されて宿便も排出する事ができるという訳です。

便が排出される事によって体重ももちろん減少するのでダイエット効果もバッチリですね♪

もし、断食をしたせいで便秘になった!という人は、水分不足が原因なので十分な水分を取ることを心掛けて下さい。

むくみの解消

むくみの原因は血液の流れが悪い事ですが、血液中の中性脂肪と悪玉コレステロールが増えて血液がドロドロの状態になってしまうと、水分を上手く排出できなくなってしまうんです。

でも、断食をする事で体の中の中性脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれるので、悪玉コレステロールが減りむくみの改善に繋がります。

また、むくみの原因となる塩分や糖分を摂取しないのもむくみの改善に効果的です。

不要な水分が排出できてむくみが改善されると、体重減少だけでなく見た目もスッキリ綺麗になりますよ♪

ただ、断食の好転反応として「むくみ」がひどくなる人も中にはいらっしゃるようです。

その場合は方法が正しいければ良い反応なので様子を見ながら続け、そうでない場合はもう一度やり方を見直してみましょう。

脂肪の燃焼を促す

断食すると体を動かすために必要な栄養が取れませんよね?

でもそのお陰で体内の脂肪を燃やして動くエネルギーに変えてくれるんです。

肥満になる原因はその需要と供給が合っていないせいなので、余計な栄養を取り入れる事なく脂肪を燃焼してくれる断食はダイエットにもってこい♪

なかなか落としにくい内臓脂肪を減らす効果も期待できて一石二鳥ですよ!

新陳代謝アップ

断食をすることによって普段胃や腸に集中的に使われるエネルギーが、他の場所にも満遍なくエネルギーが供給されるようになり体全体が元気になるので新陳代謝が活発になります。

プチ断食と同時に体を温めてあげるとより新陳代謝アップが期待できそなので、並行して半身浴やショウガ入りの飲み物を摂ることがおすすめです。

新陳代謝がアップするとお肌トラブルの改善や冷え性の改善など女性に嬉しい効果が沢山ありますよ♪

免疫力のアップ

免疫力が高い状態というのは白血球が体内で活発に動いている状態の事を言います。

ただ、ビックリなことに白血球は人間が満腹状態にある時にはあまり活発に動かないんですって…

でも断食をして空腹の状態になっていると、白血球が活発に動いてくれるので免疫力がアップするんですよ♪

プチ断食を1日でするやり方

効果を知ってもらったところで、次は肝心のやり方を説明していきたいと思います。

正しい方法を実践しないと体に良くないので、健康的にプチ断食をするためにもしっかり覚えて下さいね?

  1. 休みの前日夜からスタートさせる
  2. 人と関わることが多い平日に断食をすると、イライラしたり食事の誘いなどがあって正直難しいです。

    そのため、一人の時間が取りやすい休日に行うようにしましょう。

    また、朝や昼に比べて案外おなかの空かない夜から始めることをおすすめします。

  3. どうしても我慢できなかったらフルーツを
  4. 断食と言っても無理をしてまでやり遂げる必要はないと思います。

    だからと言ってすぐに断食を断念するよりかは、お腹が空いて我慢できない時はフルーツは食べてよし!と臨機応変に行うことが大切です。

    フルーツの中でもバナナのように満腹感が得られるものよりも、柑橘系の水分が多いフルーツにすることで徐々に成功しやすくなっていくでしょう。

  5. 水分は十分に摂る
  6. 断食=何も口にしない!と思われがちですが、水分は体が欲したタイミングで必ず摂って下さい。

    その際は、糖分を含んだジュースではなく水や麦茶のようなノンカフェインのものがおすすめです。

    特に麦茶はミネラルが豊富でクセもないので断食のお供にもってこいですよ!

  7. 断食後のご飯に注意(回復食)
  8. 断食をした後はすぐにいつもの食事に戻すのではなく、徐々に普通の食事に戻すことを心掛けましょう。

    また、食事の量が以前より少なくても満足できるようになるので、時間をかけてよく味わって食べて下さい。

プチ断食を1日した後は回復食が大切!

断食をした後すぐに普通のご飯や肉などを入れると、胃腸がビックリして消化不良を起こしてしまいます。

そのため、プチ断食を成功させたいなら、「液体(飲み物)→流動食→固形物」へと時間をかけて普段の食事に戻していくのが原則です。

なので、最初はスープ類やおかゆなど胃腸の負担にならないようなものから食事を再開させましょう。

その中でも特に最適なのはおかゆで、水を多めにして柔らか目に炊くのが理想です。

もし、それでは物足りないと思う方は人参やもやしなどの野菜、豆腐などを入れて下さい。

おかゆ以外だと、薄目に味付けした味噌汁や野菜スープ、ヨーグルトなども一食目に向いています。

二食目以降は雑炊やうどん・そば、温野菜などもいいでしょう。

ただし、ご飯・パスタ・パンなどは更にその後の三食目かもう一食後くらいからスタートさせ、量も控えめから始めて下さい。

また、この回復食の間は糖分が入っていなくて刺激の少ない飲み物であれば飲んでも大丈夫です。

白湯・烏龍茶・麦茶ルイボスティー・ハーブティーなどでしっかり水分を補給しましょう。

くれぐれもお酒を飲むことは止めて下さいね?

せっかくプチ断食で体調を整えたのに、ここでお酒を飲んでは全てが台無しになってしまいますよ!

まとめ

プチ断食のやり方は調べるとたくさん出てきますが、共通のルールは「水分はOK!固形物はNG!」が基本です。

土日がお休みの方だったら金曜日の夜から始めて日曜日に回復食、月曜日は量が少なめの普通の食事という感じで進めてみて下さい。

たった1日内臓をお休みさせてあげるだけでも嬉しい効果が期待できるので、是非一度試してみてはいかがでしょうか?

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