鏡を見て「あっ!こんなところにシミが…」なんて新しくできたシミを発見すると憂鬱な気分になりますよね?
予防したいとは思っても美白液などのコスメは高いので、もう少し手軽に予防する方法はないかと思われている方も多いはず。
今回はそんなシミの予防に効果のある食事や飲み物、ビタミンCについてまとめていきたいと思います。
シミの予防に効果のある食事(栄養素)
シミの予防や対策には美白コスメなどを使った外側からのケアも大切ですが、食事による内側からのケアも忘れてはいけません。
そのため、シミに効果があると言われている下記の栄養素を含む食材を使った食事を摂るように心掛けましょう。
- ビタミンC
- ビタミンB2
- L-システイン
- リコピン
- アスタキサンチン
- エラグ酸
美白栄養素の代名詞であるビタミンCは、シミの原因となる活性酸素を除去する抗酸化作用の高い栄養素で、メラニンの生成を抑制する作用もあります。
食材:赤ピーマンや柚など
肌の代謝を高め、新陳代謝を正常にする作用がある栄養素です。
代謝を活発にすることでメラニンの排出をサポートしてくれるため、シミを薄くする効果を期待することができます。
食材:豚レバーや牛レバーなど
肌の新陳代謝を正常化する作用のある成分で、新陳代謝を活発にすることでメラニンの排出を促します。
食材:大豆やハチミツなど
ビタミンEの100倍の抗酸化力を持つとされるリコピンは、紫外線による肌ダメージを修復しメラニンの生成を抑制する効果があると言われています。
食材:トマトやピーマンなど
抗酸化作用の高い栄養素アスタキサンチンは、活性酸素を除去して肌の老化を防ぐ働きを持つ栄養素です。
また、肌ダメージを修復しメラニンを抑制する作用もあると言われています。
食材:鮭やいくらなど
エラグ酸はポリフェノールの一種で、抗酸化作用が高く肌細胞の老化を抑制します。
メラニンを抑制する効果もあるので美白効果の高い栄養素とも言われています。
食材:ザクロやベリーなど
シミに効果の期待できる栄養素はたくさんありますが、できてしまったシミを消すためには食事だけでは効果が薄いかもしれません。
そのため、すでにできてしまったシミを消すためには、美白液などのコスメを使った外側からのケアと両方行うことが大切です。
シミの予防に効果のある飲み物5選
飲み物にもシミの予防に効果が期待できるものがあるのでご紹介します。
トマトジュース
トマトに多く含まれるリコピンは、強い抗酸化作用を持つ栄養素で、ビタミンEの100倍とも言われる抗酸化作用は強力です。
そんなリコピンは加工食品になっても壊れにくく摂取しやすいため、日焼けやシミ・シワ予防にトマトジュースがおすすめなんです。
摂取のタイミングは日焼け対策に効果的な朝に飲むのが一番ですが、ランチにトマトジュースを加えるだけでもいいでしょう。
トマトジュース飲むだけで効果があるので、朝のコーヒーをトマトジュースに変えて食生活に取り入れていきたいですね。
にんじんジュース
にんじんに多く含まれるβカロチンも強い抗酸化作用を持っているので、トマトジュースが苦手な方にはこちらをおすすめします。
粘膜や皮膚を丈夫にして免疫機能の向上にも役立つため、「飲む日焼け止め」と言われることもあるほどです。
新陳代謝を促進するので見えない隠れシミにも効果があります。
すでに飲み物としてジュースに加工されているなら、いつもの食生活にも取り入れやすいですね。
ただし、にんじんはジュースは摂取のタイミングを間違えると逆の効果になってしまうこともあるそうです。
βカロチンは脂溶性で油と一緒の摂取が望ましいともされているので、食後に飲むことを検討してみてはいかがでしょうか。
バナナジュース
バナナに含まれているポリフェノールは強い抗酸化用がありため、肌の老化を遅らせシミやシワになりにくくなります。
また、肌の抵抗力を強める効果が期待されているビタミンB群も多く含まれています。
天然のサプリメントとも評価されるバナナはとっても身近な食材なので、生活にも取り入れやすくおすすめです。
コラーゲンドリンク
ビタミンCを摂取するのは直接効果があるからだけではなく、体内のコラーゲンの生成にも役に立つからです。
そもそもシミの原因は、肌の中にあるメラニン色素を作り出している細胞が紫外線に当たることによって、コラーゲンを破壊する酵素を生み出すことにあります。
メラニン色素は紫外線から肌を守る必要がなくなると徐々に剥がれ落ちていくはずなのに、コラーゲンが不足してくると外に出すことができずシミになります。
そのため、シミを消すためだけではなくシミをできにくくするためにも、コラーゲンの摂取は意識しておきましょう。
コラーゲンはすでにできてしまったシミにも効果があるので、手軽に摂取できるコラーゲンドリンクはとってもおすすめですよ!
緑茶
緑茶に含まれるカテキンはこれまでに紹介した食品同様に強い抗酸化用を持っています。
また、緑茶に含まれるフラボノイドは、ビタミンCの働きをサポートし美肌に効果があると言われています。
緑茶ならどこでも手軽に買えてティーパックも数多く商品化されているので、いつもの食事に緑茶をプラスして飲むことでシミに備えることができますよ!
シミの予防にも効果的なビタミンCについて知ろう
シミの予防に効果の期待できる栄養素の中でも特に『ビタミンC』は欠かすことのできない栄養素です。
そのため、ビタミンCにどのような効果があるのか詳しく見てみましょう。
- シミの予防になる
- できてしまったシミを薄くさせる
- 抗酸化作用
- 肌のハリがよくなる
- ストレスに強い肌になる
ビタミンCにはメラニンの生成を抑える効果があり、シミの予防と美白に効果を発揮します。
排出されないメラニン色素そのものを普通の色素に戻す還元効果があり、できてしまったシミを薄くさせたり消したりする効果があると言われています。
細胞から活性酸素が排出されると老化の原因になりますが、その活性酸素を抑える働きがあります。
皮脂の分泌や新陳代謝などを保ちやすくなるため、シミの予防や薄くさせる効果に繋がります。
肌のハリに関係のあるコラーゲンの生成を促してくれます。
そのためシミの予防だけでなく、シワやたるみの改善にも大きな効果を発揮してくれます。
肌はストレスを受けると新陳代謝が遅れたり、乾燥が進んだりなどバランスを崩しやすくなります。
ビタミンCはそんなストレスに抵抗するホルモンである「副腎皮質ホルモン」の生成を促す働きがあるので、ストレスに強い肌を作り悪影響を最小限に抑えることができます。
まとめ
シミは美容液や美白液など外側からの予防が大半だと思われがちですが、実は内側からの予防も大切なんです。
なので今回ご紹介した栄養素の含まれる食事や飲み物を日頃から摂取するよう心掛けましょう。
お肌が綺麗になると心も晴れやかになると思うので、是非今日からシミ予防を初めてみませんか?