「あれ?最近髪の毛が薄くなってきた気がする…」と思った時、すぐに対策をしたくても何から始めていいか分からないですよね?
でも、食事やシャンプーなど普段の生活を少し見直すだけで、病院に行かなくても薄毛対策は始めることができるんです!
そこで今回は、女性の薄毛対策として「食事・シャンプー・ストレス」に特化して、情報をお伝えしたいと思います。
目次
女性の薄毛対策はまず食事から始めてみよう!
女性の薄毛対策で、一番簡単にできるのが食生活の改善です!
食事から摂る栄養は体だけでなくもちろん髪にとっても大切なので、まずは普段の食事をできることから少しずつ改善していきましょう。
いつもの食事にちょっとプラス
海苔・ゴマ・豆・オリーブオイルなどは薄毛に良いとされる食品で、比較的いつもの食事にプラスしやすいものです。
ごはんにゴマをかけたり、いつもの食事に焼きのりをプラスしたり、煮物やカレーの具にちょっとお豆を入れたりして気軽に摂取しましょう^_^
食事にプラス一品する
丼ものなどの一品食いだと栄養価が偏りがちになってしまいます。
そんな時は、ひじきの煮物やきんぴら・サラダ・冷ややっこなどの小鉢を一品プラスして下さい。
低カロリーで栄養価の高い一品をプラスすることで、バランスをある程度整えることができますよ♪
選び方に注意を
外食や中食で食事を取る時、スープかサラダのどちらかを選ぶなら塩分や脂質が高いスープよりもサラダを選びましょう!
また、飲み物は薄毛に良いとされている豆(イソフラボン)からできている豆乳を使ったドリンクがおすすめです。
外食や昼食は脂質や塩分が多くなりがちなので、栄養表示がある場合はこれらの数値に注意して選んでみて下さい。
食事を改善する際に気をつけてほしいこと
髪に良いからといって、髪に良い食べ物を毎日大量に食べるのは良くないです!
世の中には髪に良いとされる食べ物がたくさんありますが、それら全てを大量に食べ過ぎてしまうとカロリーの過剰摂取や栄養過多になって逆効果になる場合も…
体のためになる栄養であっても摂取上限が定められているものもあるので、何事も『適量』を意識して食べ過ぎには注意しましょう。
また、「髪に良い食生活を送らなくちゃ!」と思いつめすぎるのもダメ!
あまり気にし過ぎると、そのこと自体がストレスになって逆に薄毛の原因になってしまいます。
そのため、食事のバランスを気にしすぎず、無理のないできる範囲での改善を心がけましょうね^_^
女性の薄毛はシャンプーの種類や使い方でも対策できる
実は女性の薄毛は、使っているシャンプーを見直してみるのも対策の一つとして有効です。
でも、種類が多すぎてどれを使っていいのか迷うと思うので、迷ったらまず以下の4つの点を考慮して選んでみましょう。
- アミノ酸シャンプーを選ぶ
- 育毛成分の配合しているものを選ぶ
- 保湿力の高いものを選ぶ
- 口コミを参考にするのも忘れずに
薄毛の対策で大切なことは、シャンプーは頭皮に優しいものを使うのが鉄則です。
その中でも特に「アミノ酸系界面活性剤」を使った『アミノ酸シャンプー』が、頭皮の油分や水分をとりすぎず頭皮の乾燥を防いで潤いを守る働きをしてくれるのでおすすめですよ♪
「センブリエキス」「キャピキシル」など、育毛成分が配合されていることは薄毛ケアシャンプーには必須条件!
薄毛対策には育毛もとっても大事になってくるので、これらが含まれる育毛成分配合のシャンプーを選びましょう。
お肌の乾燥が肌トラブルの原因になるのは頭皮も同じです。
そのため、セラミドや各種天然成分など保湿成分を豊富に配合したシャンプーや、アミノ酸シャンプー+保湿成分の組み合わせで頭皮の潤いを守りましょう!
今はインターネットで口コミが簡単に見られる時代なので、自分の似た症状の人の口コミをみることは大切です。
良い口コミも悪い口コミも両方見たうえで、「あ、これ使ってみようかな?」と実際に使ってみた方が自分に合うものが速く見つかりますよ^_^
ただ、同じ成分のシャンプーでも自分に合ったものは『実際に使ってみないと分からない』ため、気になるものを使って自分で判断するのが一番確実な方法なのは覚えておいて下さいね?
そして、選んだシャンプーを下記の手順で正しく使うことも薄毛対策にはとっても大切になってきます。
- シャンプー前にブラッシングをしてできるだけ汚れを落としておく
- ぬるま湯で約3分間髪をしっかり濡らす
- シャンプーは泡立ててから使う
- 頭皮を優しくマッサージしながら洗う
- 洗い残しがないようにしっかりとすすぐ(目安約3分)
2でしっかり髪を濡らすだけでも、汚れの80%が落とせて後の工程が楽になります。
また、正しいシャンプーの使い方の工程の中で一番大切な部分は「すすぎ」で、すすぎ残しは汚れの原因になってしまうので時間をかけてしっかりとすすぎましょう!
それと、朝にシャンプーをしてそのまま出かけると、皮脂に守られていない頭皮がダイレクトに紫外線や乾燥の影響を受けて薄毛に繋がると言われています。
そのため、薄毛が気にある方は絶対に夜シャンプーをするようにして下さいね!
女性の薄毛はストレスの影響も…
全世代の女性の薄毛・抜け毛の原因となるものがストレスで、20~30代で妊娠していない場合は原因がストレスといっても過言ではありません!
それほどストレスは女性の薄毛・抜け毛に大きく関係してくるんですよ…
特に、『円形脱毛症』『びまん性脱毛症』はストレスが大きな原因とされています。
円形脱毛症
その名前の通り丸い形に髪が抜けてしまう症状のことで、一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
多くは2~3センチ程度の範囲で髪が抜けて地肌が見えるようになってしまいますが、1ヵ所だけの場合もあちこちにできる場合も様々です。
そんな円形脱毛症の主な原因は「自己免疫疾患・遺伝・ストレス」です。
特に、何らかの理由で強烈なストレスを受けた結果円形脱毛症を発症することが…
また、ストレスは自己免疫疾患の原因にもなると言われているため、円形脱毛症の原因のうち2つはストレスが絡んでいます。
びまん性脱毛症
円形脱毛症と違って全体的に髪の毛が薄くなっていく症状のことで、髪全体が少しずつ抜けていくため初期状態では気づきにくいとも言われています。
びまん性脱毛症の原因は「加齢・ストレス・間違ったヘアケア・ダイエット・薬の副作用」など様々ですが、特にストレスは急激な薄毛・抜け毛を引き起こします。
まだ20~30代でヘアケアや薬・ダイエットに心当たりがないのなら、ストレスによって発症している可能性が大です!
まとめ
女性の薄毛対策として、まずは普段の食事にプラスしたり選び方を考えることで、栄養バランスを考えた食事を摂りましょう。
また、日頃使っているシャンプーを変えたり正しい使い方をすることで、薄毛を少しでも改善することもできますよ!
そして、ストレスは薄毛・抜け毛にも本当に良くないため、薄毛対策の第一歩と考えて日頃からストレス解消を心掛けて下さいね^_^